Re: Rectusdiastase - Training der schrägen Bauchmuskulatur?
Verfasst: 9. August 2012, 22:45
Liebe Anke
Mir scheint, Sie haben ein falsches Bild von den schrägen Bauchmuskeln: Sie sind die "good guys". Die CANTIENICA®-Bauchübungen zielen alle ausschliesslich auf die schrägen Bauchmuskeln. Sie bilden die elastische, kraftvolle Bauchmuskulatur. Der lange Bauchmuskel kann nur lang, der quere kann nur quer. Die Obliques vernetzen sich in alle Richtungen.
Sie brauchen keine zusätzlichen Übungen. Ich kenne niemanden, absolut niemanden, der das schräge Aufrichten aus Rückenlage ohne Bauchpresse schafft. Bauchpresse drückt immer den langen und den queren Bauchmuskeln in die Verkürzung und drückt so die RD auf.
Sie können folgendes versuchen: Sitzen. Auf den SBH ausrichten. Oberschenkel umarmen, Rücken lang ziehen. Fersen nah am Körper, Füsse wenn nötig unter dem Sofa oder was auch immer. Hände auf Schulterhöhe gekreuzt. Rücken mit Schmetterlingsbalkon absenken, am linken SBH einatmen, an der rechten Schulter ausatmen, umgekehrt von rechts unten zu links oben, und so filigranste Diagonal"klappdeckel" ausführen. Achtung, die Bauchseite muss so lang sein wie die Rückseite, die Taille ist lang und schmal, sobald Sie den Bauch stauchen oder kurz machen oder rausdrücken oder zusammen pressen, arbeiten Sie in die falsche Richtung, "pro RD", statt dagegen. Kennen Sie die Sanduhratmung aus den Büchern: So muss es sich anfühlen, wie ein langes, schlankes, stützendes, haltendes Korsett.
Im brandneuen Buch "Tigerfeeling – Das Rückenprogramm für sie und ihn" finden Sie einige revolutionär neue Bauchübungen, mit Illustrationen und Beschreibungen zu den wahrhaften, eigentlichen Bauchmuskeln, die sich bis zur Achselhöhle erstrecken – den schrägen, vernetzt mit Säbelzahnmuskeln und kleinem Brustmuskel.
Gruss, BC
Mir scheint, Sie haben ein falsches Bild von den schrägen Bauchmuskeln: Sie sind die "good guys". Die CANTIENICA®-Bauchübungen zielen alle ausschliesslich auf die schrägen Bauchmuskeln. Sie bilden die elastische, kraftvolle Bauchmuskulatur. Der lange Bauchmuskel kann nur lang, der quere kann nur quer. Die Obliques vernetzen sich in alle Richtungen.
Sie brauchen keine zusätzlichen Übungen. Ich kenne niemanden, absolut niemanden, der das schräge Aufrichten aus Rückenlage ohne Bauchpresse schafft. Bauchpresse drückt immer den langen und den queren Bauchmuskeln in die Verkürzung und drückt so die RD auf.
Sie können folgendes versuchen: Sitzen. Auf den SBH ausrichten. Oberschenkel umarmen, Rücken lang ziehen. Fersen nah am Körper, Füsse wenn nötig unter dem Sofa oder was auch immer. Hände auf Schulterhöhe gekreuzt. Rücken mit Schmetterlingsbalkon absenken, am linken SBH einatmen, an der rechten Schulter ausatmen, umgekehrt von rechts unten zu links oben, und so filigranste Diagonal"klappdeckel" ausführen. Achtung, die Bauchseite muss so lang sein wie die Rückseite, die Taille ist lang und schmal, sobald Sie den Bauch stauchen oder kurz machen oder rausdrücken oder zusammen pressen, arbeiten Sie in die falsche Richtung, "pro RD", statt dagegen. Kennen Sie die Sanduhratmung aus den Büchern: So muss es sich anfühlen, wie ein langes, schlankes, stützendes, haltendes Korsett.
Im brandneuen Buch "Tigerfeeling – Das Rückenprogramm für sie und ihn" finden Sie einige revolutionär neue Bauchübungen, mit Illustrationen und Beschreibungen zu den wahrhaften, eigentlichen Bauchmuskeln, die sich bis zur Achselhöhle erstrecken – den schrägen, vernetzt mit Säbelzahnmuskeln und kleinem Brustmuskel.
Gruss, BC