Liebe Anna
Das klingt nach Einklemmen eines Nerves, vermutlich Ischias. Und das darf durch CANTIENICA®-Übungen nicht passieren.
Grosse Brücke, Hängebrücke und Streckbein sprechen hierfür: Du kippst irgendwann beim Aufbauen der Übung das Becken. Dieses "heimliche Kippen" kann viele Ursachen haben und ist hartnäckig.
Leg dich auf das Bett, Beine überhängend. Kniekehlen genau am Bettrand, ohne Druck. Die Füsse müssen Boden berühren. Bei Bedarf Yogablock oder Bücher unterlegen. Dehne dich lang, mit einem schönen, präzisen Hochturm.
Aus der längsten Länge, die du schaffst: Die Kniekehlen abwechselnd noch mehr wegdehnen vom Becken, gleichzeitig, abwechselnd.
Das muss deine Leisten öffnen, den Psoas dehnen, und zwar maximal.
Genau so muss sich das Streckbein in Rückenlage anfühlen – bevor du das Bein anhebst, während du das Bein anhebst, wenn du das Bein wieder abgibst. Vielleicht hilft es, wenn du die Hände auf die Leisten legst und das Langbleiben unterstützt. So spürst du auch, falls und wann du kippst. (Der Oberschenkelkopf wird in die Hüftpfanne gezogen, die Leiste wird kurz, der Unterbauch hart, die Kniekehle kommt vom Boden weg.)
Genau so aufgespannt wie in der Dehnung auf dem Bett muss sich auch die grosse Brücke anfühlen. Konzentriere dich auf den Zug in den Kniekehlen, von Anfang bis Ende der Übung. Die Kniekehlen dehnen sich in die Unendlichkeit und ein bisschen weiter.
Die kleine Brücke ist für viele Menschen anspruchsvoll. Gehe auch bei der Hängebrücke aus der beschriebenen Länge in die Position. Konzentriere dich auch auf den Zug mit den Kniekehlen und darauf, dass die Bauchseite in jeder Phase der Übung gleich lang bleiben. Die Wirbelsäule muss durchgehend schweben, darf also nirgends knicken oder in die Unterlage drücken. Du kannst die Aufspannung des Rückens für die Hängebrücke in der grossen Brücke erarbeiten. Denke, dass du die Beckenhälften nur wiegst, sanft und weich und mit aktivem Levator ani.
Hilft hoffentlich. Sonst weisst du, wo du Rat und Tat findest:
https://www.cantienica.com/training
Herzlich, BC